Тайский бокс, или муай-тай — один из самых динамичных и эффективных видов единоборств, который приобрел огромную популярность в Украине. Например, в киевской школе единоборств «Атлет» уже около 10 лет действует отдельная секция тайского бокса ― https://athlete.com.ua/tayskiy-boks.
Сегодня муай-тай — это уже не просто боевое искусство, а целая философия и образ жизни, способные глубоко трансформировать как физическое тело, так и сознание человека. Далее попробуем разобраться с тем, как регулярные тренировки развивают бойца и чем они полезны.
Как тайский бокс улучшает общую физическую подготовку?
Благодаря регулярным занятиям можно заметить в себе важные изменения. Среди них:
- Развитие выносливости. Тренировки по муай-тай предполагают высокоинтенсивные кардионагрузки — непрерывное передвижение, удары руками и ногами, работу в парах. Это существенно улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Укрепление мышц. Тайский бокс задействует практически все группы мышц тела. Удары ногами развивают силу и тонус мышц ног и ягодиц. Удары руками укрепляют плечевой пояс, бицепсы и трицепсы. Постоянное напряжение мышц корпуса при уклонах, нырках и ударах формирует сильный пресс и мышцы спины.
- Улучшение гибкости и подвижности суставов. Этому постепенно способствуют разминка перед тренировкой, растяжка, отработка высоких ударов ногами. Это снижает риск получения травм не только на тренировках, но и в обычной жизни, а также улучшает осанку и придает движениям грациозность и плавность.
- Развитие координации и ловкости. На тренировках по тайскому боксу приходится осваивать и отрабатывать множество сложных двигательных навыков — комбинации ударов, передвижения, защитные действия, работу в парах.
- Ускорение метаболизма и снижение веса. Высокая интенсивность тренировок по тайскому боксу запускает процессы активного жиросжигания. За один час занятий можно израсходовать 600-800 ккал, что делает муай-тай отличным средством борьбы с лишним весом.
Что муай-тай делает с нашим сознанием?
При этом, есть влияние и на психологическое состояние тайского боксера. Среди наиболее заметных изменений:
- Развитие силы воли и самодисциплины. Тренировки по тайскому боксу — это всегда вызов самому себе. Чтобы выдерживать изнурительные многочасовые занятия, раз за разом превосходить свои пределы, необходимы железная дисциплина и сила воли.
- Укрепление эмоциональной стабильности и хладнокровия. Поединок на ринге — это всегда стресс, всплеск адреналина, буря эмоций. Но чтобы одержать победу, боец должен уметь контролировать эти эмоции, сохранять ясность ума и трезвость мышления даже под градом ударов. Тайский бокс учит выдержке, хладнокровию, умению принимать решения в критической ситуации.
- Повышение уверенности в себе и самооценки. Освоение приемов самозащиты, физическое развитие, победы на ринге и одобрение товарищей по залу постепенно меняют самовосприятие человека. Он начинает больше верить в себя и свои силы, меньше опасаться внешних вызовов и угроз.
- Воспитание смирения и уважения. Каждая тренировка начинается и заканчивается традиционным ритуалом уважения. Опытные бойцы не кичатся своими умениями, не задирают новичков, а наоборот, стараются им помочь. Даже жесткий бой на ринге завершается объятиями и поклонами. Так муай-тай учит смирению, умению признавать свои ошибки, ценить опыт других, уважать любого человека независимо от его силы и заслуг.
- Обретение внутреннего покоя и гармонии. Многие бойцы отмечают, что регулярные тренировки помогают «разгрузить» голову от ненужных мыслей, избавиться от стрессов и тревог. Во время тренировки ты настолько сконцентрирован на процессе, что все остальное просто перестает существовать.