Начиная моделирование своего тела в спортивном зале, очень важно найти профессионала, который подберет комплекс необходимых упражнений, необходимых для решения конкретных проблем, покажет, как правильно выполнять эти упражнения и проконтролирует занятия. Посещая тренажерный зал «под присмотром» опытного тренера, пользователь сможет избавить себя от возможных травм и быстрее достигнет желаемого результата.
С чего надо начинать тренировки
Каждое посещение тренажерки должно быть скоординировано с учетом питания. С момента приема пищи и до момента начала тренировки должно пройти не менее 1-1,5 часов. Вода – обязательный элемент любого занятия, воду необходимо пить перед, во время и после тренировок.
Не менее важен и комфорт, поэтому для занятий в спортивном зале требуется отдавать предпочтение удобной одежде в размер, одежда не должна мешать свободе движений, а влага, испаряемая телом во время сильных нагрузок, должна свободно проникать через ткань, не задерживаясь внутри.
Занятия на тренажерах стоит начинать постепенно, чрезмерные нагрузки в самом начале могут привести к переутомлению, мышечным болям и, как следствие, отказу от продолжения занятий. Прежде чем приступать к новому упражнению, следует внимательно изучить правила его выполнения. Если следовать правилам, то при умеренных нагрузках после физических занятий в мышцах появляется лишь небольшая скованность, но не прогрессирующая боль.
Из чего состоят фитнес-тренировки
У каждой тренировки есть свои «три кита», на которых она держится – разминка, основная часть и порция расслабляющих упражнений.
Разминка необходима телу для того, чтобы заранее настроить организм на будущие нагрузки, активизировать и разогреть мышцы, ускорить кровообращение. Этот этап не стоит игнорировать, так как большинство травм новичков случаются как раз по причине отсутствия разминки перед тренировкой. Среднее время разминки – от десяти до пятнадцати минут, из них пять минут стоит провести на любом кардио-тренажере.
Основная часть тренировки состоит из упражнений на конкретные группы мышц спортсмена. Специфика упражнений, их продолжительность и количество повторов зависят от индивидуальных особенностей человека, от уровня его подготовки. Для новичков очень важно научиться задействовать все группы мышц в ходе одной тренировки, распределять упражнения стоит так, чтобы они шли по принципу - от сложного к простому.
После выполнения комплекса упражнений необходимо выполнить расслабляющие упражнения, направленные на расслабление мышц, нормализацию дыхания и кровообращения. Достаточно сделать несколько глубоких вдохов, простейшие упражнения на растяжку и несколько секунд повисеть на турнике.
Фитнес зал в Харькове EGOISTE располагает новейшим и безопасным оборудованием для тренировок людей всех возрастов. Здесь представлено оборудование трех типов: силовые тренажеры, тренажеры для кардио-занятий и свободные веса, к которым относятся гантели, штанги и др.