Умеренные физические нагрузки во время беременности очень полезны как для будущей мамы, так и для малыша, если для этого нет противопоказаний.

Ученые пришли к выводу, что если беременная женщина занимается спортом, то малыш после рождения быстрее научится сидеть и ходить. Хорошая физическая форма поможет женщине быстрее и легче родить.

Нагрузка – в меру!

Прежде чем начать заниматься и посещать лучшие фитнес клубы, следует проконсультироваться с лечащим врачом на предмет отсутствия противопоказаний. Если доктор одобрил занятия спортом, нельзя забывать о мерах предосторожности. Во время тренировки следует следить за своим самочувствием, и если появились тревожные симптомы: слабость, тянущая боль внизу живота, головокружение и т.д., необходимо прекратить занятие и отдохнуть.

Йога – для расслабления

Цель йоги для беременных – научиться правильно расслабляться. Заниматься йогой нужно в специализированных центрах, где за ходом занятия будет следить опытный инструктор, он покажет доступные для такого положения позы и поможет прочувствовать каждую мышцу тела. Умение быстро расслабиться отлично помогает в родах: оно позволяет ребенку быстрее родиться и сделает болезненные ощущения менее выраженными.

Для релаксации беременным женщинам можно посоветовать занятия пилатеса. Глубокого расслабления поможет достичь медленная приятная музыка и неторопливый темп занятий.

Идем, бежим, плывем

Благоприятное воздействие на самочувствие малыша в утробе оказывает ходьба. Но здесь не следует торопиться, ведь при увеличении частоты пульса начинает расти температура ребенка, а это чревато последствиями для здоровья ребенка. 

Беременные мамы могут отдать свое предпочтение водным процедурам в бассейне. Плаванье и упражнения в воде помогают снять напряжение с позвоночника, укрепляет мышцы спины. Водные процедуры улучшают кровообращение и массируют ткани, что особенно полезно в борьбе с целлюлитом.

Меры предосторожности

Во время беременности следует отдавать предпочтение спокойным и умеренным видам спорта. Вполне можно обойтись без танцевального фитнеса, так как во время тренировки можно потерять равновесие и травмировать плод.

Под запрет также попадают силовые тренировки и активные виды спорта.

Не надо забывать, что тренировки должны быть регулярными, иначе никакого эффекта они не принесут, а поместят организм в состояние стресса. Для хороших результатов будет достаточно заниматься не дольше получаса 3 раза в неделю.