17:53, 24 декабря 2014 г.

Спортивный режим питания

Можно воспользоваться несколькими простыми правилами, способствующими постепенному переходу на спортивный режим употребления пищи. Итак, питание должно быть дробным, то есть пищу желательно употреблять несколько раз на протяжении дня. Причем, важно помнить, что промежутки между приемами еды должны составлять примерно пять часов и не больше.Плюс необходимо употреблять 100 pure platinum whey.

Перед тренировкой непосредственно нельзя устраивать обильные ужины или обеды. Незадолго до того, как ваш организм должен получить физическую нагрузку можно позволить себе углеводный перекус в виде сухофруктов, кусочка горького шоколада, чая с медом. Рекомендован также прием продуктов питания за три с половиной часа до того, как начнется интенсивная нагрузка и после ее окончания спустя 30 минут, как минимум. Только важно учитывать, что после тренировки трапеза должна быть легкой. Распределяться рацион питания на сутки должен с индивидуального расчета для каждого спортсмена. К тому же он должен соответствовать по времени осуществлению физических нагрузок. В случае занятий спортом с утра, вы должны не забывать об уменьшении энергетической ценности завтрака и увеличении ценности обеда. Если же интенсивная тренировка будет проводиться днем, то необходимо увеличить на завтрак количество продуктов, съедаемых вами и уменьшить обеденный рацион. В случае если вечернее время избрано вами для занятий спортом, будьте готовы к интенсивной заправке утром и днем, а также снижению количества принимаемой пищик ужину. Встречаются спортсмены, физическая деятельность которых равномерно распределена в течение целого дня.

В аналогичном случае энергетическую ценность дневного пищевого рациона распределяют таким образом, чтобы на утренний прием пищи приходилось 30-35% употребляемых продуктов, на обед 35-40%, на полдник 5-10%, и на ужин 25-30%. Подбор качественного содержания продуктов питания осуществляется в индивидуальном порядке, на это влияет вид спорта, уровень физических нагрузок и состояние здоровья спортсмена. В пище должны содержаться все требуемые макро и микроэлементы элементы, а также витамины.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
0,0
Оцените первым
Авторизируйтесь, чтобы оценить
Авторизируйтесь, чтобы оценить
Объявления
live comments feed...