Для начинающих спортсменов

Советуясь со своим, более опытным товарищем по тренировкам или с консультантом в магазине спортивного питания по поводу применения специализированных добавок, вы часто слышите в ответ, что, мол, использование т.н. "Гейнеров" рекомендуется принимать лишь начинающим спортсменам, обладающим недостаточной мышечной массой. Более опытным посоветуют "чистый протеин", мотивировав это тем, что, мол, от "гейнеров" жиреют, а высокобелковый продукт поможет построить "сухую", "чистую" мышечную массу.

Все гейнеры для начинающих различаются лишь фирмой-производителем, процентным содержанием белков и углеводов, и наличием или отсутствием дополнительных добавок в виде аминокислот, креатина, витаминов и других полезных веществ. Приобрести их можно на сайте http://sportelement.com.ua.

Как правило, в любом гейнере содержится 20-40 % белка и 60-80 % углеводов, ну и небольшое количество жиров, куда же без них-то. Кстати, самые первые гейнеры содержали большое количество жиров и простых углеводов в виде сахара, что приводило к быстрому набору подкожного жира.
В настоящее время существенно изменился состав (формула) гейнеров, что позволяет использовать их для набора мышечной массы с минимальными прибавками подкожного жира. С уверенностью можно сказать, что гейнеры являются превосходным спортивным питанием, особенно для людей астенического типа сложения. Людям гиперстенического типа телосложения я бы рекомендовал обратить внимание на чистые протеины.
Как пить гейнер до и после тренировки?
До тренировки- примерно за час. Порция указана на упаковке. Обычно это несколько столовых ложек. Здесь порции значительно больше, чем при приготовлении протеинового коктейля.
После тренировки- через минут 15-20. Порции те же.
В течении дня- между приемами пищи можно употреблять как гейнер, так и протеин.
Будьте внимательны! Гейнер- очень высокоуглеводный продукт. Чрезмерное его употребление может дать вам не мышечную массу, а жировую. Поверьте, я (и не только я) с этим сталкивался.