Как избежать осенней депрессии: советы бердянского психолога

Новости города на вашем смартфоне: Facebook и Instagram

Следите за новостями в Telegram

Редакция 06153 продолжает проект «Блогеры Бердянска».

Наши герои – это успешные люди, которые со знанием дела пишут о том, чем профессионально занимаются или о том, что лично пережили. Их блоги уже собрали большое количество подписчиков. Мы считаем, что рекомендации таких людей могут быть интересны и для читателей сайта 06153.

Сегодня гостья проекта – психолог Вера Мерликова. Она расскажет, как не впасть в осеннюю депрессию.

Осенняя депрессия. Что следует делать, чтобы не впасть в депрессию?

С наступлением осени у многих людей может появляться хандра, потому что это связано с уменьшением солнечного света, мы живём в регионе, где зависим от сезона. Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно. Первым звоночком является наше настроение: мы можем все чаще беспричинно испытывать раздражительность, агрессию или апатию. И да, очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Не у всех людей, конечно же, с наступлением осени начинает развиваться депрессия. Есть понятие сезонных депрессий, но это не обязательно осень. Депрессия может быть и летней, и зимней, и весенней. По сути, сезонные депрессии включены в общее депрессивное расстройство, вспышка заболевания может случиться вне зависимости от времени года.

Есть депрессии, которые возникают в случае, когда вы переживаете какой-то серьёзный кризис. В этом случае нужна помощь специалиста. Она также нужна, если депрессия эндогенная, то есть она обусловлена внутренними генетическими факторами. Такая депрессия лечится с помощью антидепрессантов. Если же мы говорим про депрессию, которая возникает у вас, потому что в жизни случается слишком много маленьких всяких разных проблем и они наезжают одна на другую, они вас внутренне расстраивают, у вас возникает чувство, что постоянно приходится внутри со всем этим разбираться и только хуже становиться состояние, а тут ещё и осень наступила… Здесь самое главное – это правильная рационализация. Поэтому я подготовила для вас инструкцию, если вы её сделаете, тогда я уверена, что ваше состояние улучшится.

Итак, что нам следует делать, чтобы не впасть в депрессию:

·Уделяйте внимание физическому состоянию. Физические нагрузки – это лекарство и профилактика многих болезней. Это поможет нам пережить наступление осени на уровне тела. Займитесь растяжкой, танцами, йогой, что душа требует. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп!

·Балуйте вкусовые рецепторы и не забывайте, что питание должно быть сбалансированным и адаптированным для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости. Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, витамины, минералы.

·Меняйте пространство и краски. Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне - зеленый способствуют выработке эндорфинов. Так же одежда должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг. Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии.

·Практикуйте ароматерапию. Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение.

·Ищите новое и прокачивайте интеллект. Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Если цель поставлена и достигнута, что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

·Обесценивайте все свои проблемы. Для нашей психики всегда лучше слышать, что неприятность пустяковая, нежели гигантская.

·Переименуйте свои «проблемы» в «трудности». От слова «проблема» опускаются руки, слово «трудность», напротив, пробуждает конструктивные силы мозга.

·Выбирайте для первоочередного исполнения не то дело, которое кажется вам важнее, а то, которому больше благоприятствует ситуация и ваше состояние.

·Оставьте дела, в которых вам сейчас не везёт. Не ладится на работе — займитесь жизнью личной и наоборот. Если и там и там плохо — есть огород, родственники, хобби и масса других дел.

·Синхронизируйте дела с мыслями. К любому занятию подходите как к священному ритуалу. Если вы просто едите, то делайте это так, словно бы участвуете в японской чайной церемонии.

·Укрепляйте силу духа. Это может быть молитва, медитация – у каждого это своё.

·Хвалите себя за всякое сделанное дело. Обычно мы ждём, что кто-то нам скажет, какие мы молодцы. Не нужно ждать — сделайте это самостоятельно!

И помните, если у вас плохое настроение, то это ещё ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на две недели, стоит обратиться к специалисту.

А психотерапия Вам в помощь!

Меня можно найти: в Инстаграме, Телеграме и Фейсбуке.