• Главная
  • Как тренироваться в жару? Советы от бердянского фитнес-тренера Олега Перегудова
Блогеры Бердянска
17:00, 13 июля
Надежный источник

Как тренироваться в жару? Советы от бердянского фитнес-тренера Олега Перегудова

Блогеры Бердянска
Фото Олега Перегудова и из интернета

Фото Олега Перегудова и из интернета

Редакция 06153 продолжает проект «Блогеры Бердянска».

Наши герои – это успешные люди, которые со знанием дела пишут о том, чем профессионально занимаются или о том, что лично пережили. Их блоги уже собрали большое количество подписчиков. Мы считаем, что рекомендации таких людей могут быть интересны и для читателей сайта 06153.

Летом можно заниматься спортом даже на свежем воздухе. Но что делать, если от жары даже ходить по городу утомительно? Рассказывает блогер и фитнес-тренер Олег Перегудов.

Как тренироваться в жару?

Жара, а тренироваться хочется! Эта тема будет полезна всем, кто не оставляет свои тренировки даже в знойную жару.

Хочется отметить, что тренировки могут быть как на открытом воздухе, так и в помещении. Свои рекомендации начну с занятий на свежем воздухе.

Независимо от того, какой вид физической активности вы предпочитаете, на свежем воздухе существует несколько моментов, к которым нужно отнестись серьёзно:

Первый - это время тренировки в жаркое время. Лучшее решение - это раннее утро или поздний вечер. Альтернативой может быть другое время, но при условии тренировки в тени. В этом случае подойдёт парк, лес или крытые спортплощадки.

Второе, на что нужно обратить внимание, это одежда. Очень важен головной убор и одежда, закрывающая шейно-воротниковую зону, плечи и руки. Также ткань формы должна хорошо отводить влагу и быть светлого цвета, чтобы меньше поглощать солнечных лучей. Нижняя часть тела, как правило, прикрыта тенью от корпуса, поэтому шорты надевайте спокойно.

Третий момент - это вода. Всегда берите с собой воду, либо тренируйтесь ближе к местам, где есть питьевая вода. Да, и пейте регулярно, а не тогда, когда вас начинает мучить дикая жажда. Слегка кислая вода провоцирует большее слюноотделение, тем сам снижая сухость во рту, а если в воду добавить чуть сладости, то это даст вам дополнительную энергию.

Пару слов о занятиях в тренажёрных залах, фитнес-центрах и студиях. Тут всё просто и обычно, но при условии - если соблюдается комфортный температурный режим, диапазон которого широк и зависит от того, чем вы занимаетесь. Например, при кардиотренировках рекомендуют 20-22°С, а при силовых - 23-25°С. Хотя есть и занятия "горячей йогой", во время которых тренировки проходят при температуре 40°С.

Если же в вашем зале жарко, то снижайте длительность тренировки, объем и интенсивность иначе к добру это не приведёт.

Хочется сказать в заключение, что время года, погода и всё остальное - это не повод отказываться от тренировок. Всегда можно представить, что где-то и у кого-то (например, в Калифорнии) жарко круглый год, но фитнес у них был, есть и будет.

Будьте здоровы и благоразумны!

Найти меня можно в Инстаграме и Фейсбуке.

#Бердянск #брд #спорт #блогер #фейсбук #инстаграм #фитнес
12,0
Высокие оценки пользователей за Достоверность
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Объявления
live comments feed...