Бердянский психолог Вера Мерликова о весенней депрессии и способах борьбы с ней

Новости города на вашем смартфоне: Facebook и Instagram

Следите за новостями в Telegram

Не для всех весна - это теплая погода, ласковое солнце и первая зелень. Несмотря на общий ажиотаж, праздники и даже спрятанный пуховик, есть люди для которых апрель и даже май наполнены тревогой? Но почему же они ощущают весеннюю депрессию - журналисты 06153 разбирались вместе с психологом Верой Мерликовой.

Вера, добрый день! Расскажите, весенняя депрессия -это миф или реальность? Как с ней справляться?

Весенняя депрессия – довольно популярный термин. И действительно, люди очень часто, с приходом весны начинают испытывать дискомфортные вялые чувства: настроения нет, жизнь не радует, апатия, вялость.

Весенняя депрессия – это реальная проблема, но она не связана с недостатком витаминов.

Депрессия – как индикатор того, что ваша жизнь зашла куда-то не туда и это нужно исправить.

Как справиться с депрессией?

На самом деле депрессия бывает разной: минимальные проявления, легкая, возникающая в силу определенных обстоятельств. Необходимо разбираться почему так.

Из общих рекомендаций: необходима не сильная физическая нагрузка: пилатес, тренажерный зал, плавание, растяжка, гимнастика и т.д. Если по каким-то причинам вы не можете делать физические нагрузки, есть упражнения на мышечное расслабление.

Можно попробовать медитацию, разные дыхательные упражнения. Необходимо теплое, откровенное общение. Смех – искренний, чистый, не притворный. Помогает творческое самовыражение.

Необходимо планирование деятельности, которая выводит из депрессии. Заведите «дневник настроения» и на протяжении каждого дня отслеживайте свое настроение, по шкале от -4 до +4. Где 0 – это среднее настроение. С помощью этой шкалы вы сможете фиксировать те действия, которые приводят вас к хорошему самочувствию.

Необходимо замечать те приятные события, которые происходят с вами уже сейчас.

Каковы причины весенней депрессии? 

Весенняя депрессия никоем образом не связана с недостатком витаминов в нашем организме.Человек устроен так, что если в окружающем пространстве ему не хватает стабильности, ему приходится подстраиваться. А осень и весна – это периоды некого изменения окружающего нас пространства и под эти изменения необходимо адаптироваться. Приходиться, например, менять одежду, менять отношения к своему времяпровождению, менять свои привычки и далеко не у всех хватает этой гибкости. Гибкости у человека не хватает по той причине, что психика у него находится в перенапряжении и когда на нее падает еще какая-то нагрузка, когда заново приходится к чему-то адаптироваться, а сил этому нет. Поэтому весенняя депрессия связана с тем, что вы не хорошо для себя прожили зиму и с этим нужно разбираться.

Чем отличаются сезонные депрессии между собой?

Сезонные депрессии отличаются между собой тем, что осень и весна – это периоды перемен, которые требуют от человека необходимого ресурса.

Бывает, что человек страдает от депрессии, только потому, что верит в нее?

Человек может страдать депрессией несмотря ни на что. Никто от этого не застрахован. Просто есть люди, которые более подвержены депрессии, чем остальные, а есть те, которые менее. Люди, которые подвержены минимально, это как раз таки те люди, которые живут по принципу, что депрессия им не страшна.

Каких признаков стоит опасаться? Как не прогадать момент, когда необходим визит к психологу?

Есть несколько ключевых симптомов: утрата настроения, утрата интереса к жизни, к хобби, активностям, утрата энергии, апатичность, вялость. Кроме них могут быть суицидальные мысли, снижения веса, нарушение сна. Для постановки диагноза, необходимо, чтобы эти факторыустойчиво проявлялись не менее двух недель. Если есть такие признаки, тогда нужно срочно обращаться к специалистам.

Посоветуйте, как научиться контролировать негативные эмоции?

Контролировать негативные эмоции, как и вообще все эмоции – невозможно и не нужно. Эмоции – это наши помощники и сигналы нашего организма и к ним нужно прислушиваться. Только благодаря эмоциям человек чувствует себя живым. Эмоции не поддаются контролю, но мы можем контролировать свои мысли, а от них зависит наше эмоциональное состояние. Нужно научиться понимать свои мысли, эмоции и вовремя их выражать. Если вы чувствуете гнев – заявите о том, что вам не нравится. Не сдерживайте себя. Не выраженные эмоции уходят в тело и вредят нашему здоровью. Правильно выражать свои эмоции вам поможет метод «Я сообщение» или «Я высказывание», с помощью которого вы сможете корректно донести своему собеседнику, что вам не нравится.

Правда ли то, чтобы справиться с депрессией нужно добавить в жизнь ярких красок: есть фрукты, одевать яркую одежду, слушать энергичную музыку?

Да, это правда помогает, но не есть основной помощью. Какие-то приятные вещи и события нам нужны для поддержания своего здоровья. Однако причины депрессии могут быть самые разные и нужно разбираться «в корне» проблемы. Например, если у вас проблемы в отношениях, необходимо провести работу над ними, а не слушать музыку, что является уходом от проблемы.

Можно ли вылечить депрессию без лекарств?

Да, можно, на начальных этапах и даже при депрессии средней тяжести, но уже сложнее. Лучше не затягивать и не ждать когда депрессия станет сильнее и сформируется на органическом уровне. Чем раньше начать психотерапию, тем быстрее человек полностью поправится.

Существует ли предрасположенность к депрессии?

Да, существует биологическая предрасположенность в виде небольшого количества рецепторов дофамина и серотонина – генетическая склонность к депрессии, но даже при таком раскладе все лечится.

Можно ли как-то помочь члену семьи, близкому человеку, если заметил, что он погружён в депрессивное состояние?

К сожалению, сегодня немалое количество людей до сих пор не верят в депрессию. По разным причинам: из-за недостаточной осведомленности, из-за нежелания брать на себя ответственность и таким образом оправдывать свое бездействие. Особенно плохо, когда родители не слышат своего ребенка.Но если в семье доверительная и благополучная обстановка, конечно очень легко сразу заметить, что что-то не так. И в первую очередь нужно разговаривать, выяснять причины. Если не получается – не бойтесь обратиться за помощью к психологу, сейчас эта помощь доступна, эффективна и безопасна. Будьте здоровы!