Сколько нужно спать, чтобы не навредить сердцу

Люди с генетическим риском сердечно-сосудистых заболеваний могут защитить себя, получая необходимое количество сна. Но слишком много или слишком мало сна может подвергнуть людей риску сердечного приступа.

Эксперты в области здравоохранения уже давно рекламируют преимущества хорошего сна. Поспите около 8 часов, и вы, вероятно, почувствуете улучшенную концентрацию и производительность. Сон также может сделать вашу иммунную систему сильнее, улучшить спортивные результаты и настроение. Несмотря на все преимущества, более трети взрослых людей в Соединенных Штатах не получают нужного количества сна.

Теперь новое исследование Университета Колорадо в Боулдере показало, что недосыпание – или слишком много сна – может повысить риск сердечного приступа, даже если вы здоровы. Кроме того, каждый, в том числе люди, которые имеют генетическую предрасположенность к сердечным заболеваниям, может снизить риск сердечного приступа, получая около шести-девяти часов сна в сутки, согласно исследованию, опубликованному недавно в журнале Американского колледжа кардиологов.

По словам ученых, это является одним из самых сильных исследований на сегодняшний день, согласно которому продолжительность сна является ключевым фактором в отношении здоровья сердца. «Если кто-то хочет оптимизировать свой образ жизни, наши данные свидетельствуют о том, что мы должны также тщательно продумать, достаточно ли он спит или слишком долго, поскольку наши выводы подтверждают, что это ключевые факторы риска образа жизни, способствующие здоровью сердца. И это верно для всех, независимо от их профиля риска», - заявили старший автор Селин Веттер, доцент кафедры интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере.

Исследователи изучили медицинские записи более 461 000 человек из британского биобанка. Пациентам было от 40 до 69 лет, и у них никогда не было сердечного приступа. Исследователи смогли просмотреть данные за 7 лет о пациентах, чтобы увидеть состояние их здоровья. Исследовательская группа сравнила пациентов, которые спали от 6 до 9 часов в ночь, с пациентами, которые спали менее 6 часов в сутки и более 9. Люди, у которых было меньше сна, имели на 20 процентов больше шансов получить сердечный приступ, а те, кто спал более 9 часов, имели на 34 процента больше шансов получить сердечный приступ.

В среднем, чем дальше люди выходили за пределы диапазона от 6 до 9 часов, тем выше был их риск. Вынуждая себя спать слишком мало или слишком много, вы, практически, подвергаете свое тело дополнительному стрессу. Это одна из причин, по которой некоторые из самых известных профессиональных игроков в покер ставят сон в приоритет, особенно во время многодневных покерных турниров – чтобы избежать или хотя бы минимизировать стресс и риски (в данном случае как финансовые, так и связанные со здоровьем).

Затем исследователи изучили генетические профили участников, чтобы лучше понять, как сон влияет на риск сердечного приступа. Они обнаружили, что люди с генетической предрасположенностью к сердечным заболеваниям снижают риск сердечного приступа примерно на 18 процентов, если они спят от 6 до 9 часов.

Хотя мы не знаем точную причину, по которой сон снижает риск сердечного приступа, хорошо известно, что сон жизненно важен для нашего общего здоровья и благополучия. Здоровые привычки сна связаны с более высокими показателями, настроением, обучением и памятью. Плохой сон, с другой стороны, может нанести вред организму, что, в свою очередь, может серьезно повредить сердцу.

«Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ (например, ожирению), воспалению, стрессу, изменениям в иммунной функции и нарушению функции слизистой оболочки кровеносных сосудов. Это может еще больше увеличить риск сердечного приступа у тех, кто уже генетически предрасположен к сердечным заболеваниям», - говорит доктор Меир Кригер, эксперт по сну и пульмонолог в Йеле. Это может быть чрезвычайно полезной информацией для тех, кто имеет генетическую предрасположенность к сердечным заболеваниям, поскольку они могут значительно снизить риск сердечного приступа, отдавая предпочтение сну.

Конечно, не все засыпают с легкостью. Некоторые борются с беспокойством или бессонницей, в то время как другие испытывают трудности со сном из-за старости или беспокойных новорожденных. В общем, краткосрочные проблемы со сном не принесут большого вреда, считают эксперты в области здравоохранения. Однако хронические постоянные нарушения сна могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и усугубить существующие проблемы со здоровьем, особенно связанные с сердцем.

Конечно, потребности сна у всех разные. Если одному человеку может потребоваться только 6 часов сна, другому может потребоваться около 9 часов в сутки. Те, кто страдает бессонницей на регулярной основе, должны поговорить со специалистом по сну. Они могут помочь вам понять, откуда возникла проблема со сном, и предложить возможные меры. Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь облегчить бессонницу. Кроме того, иногда образ жизни и выбор времени для определенных занятий – например, тренировки, потребление пищи и алкоголя – могут привести к нарушению сна.

Чтобы подытожить, каждый из нас, вне зависимости от того, имеем мы генетический риск сердечных заболеваний или нет, может сделать своему сердцу одолжение, отдав приоритет сну.