Сбалансированное питание

Рацион человека должен соответствовать состоянию его здоровья и вкусовым предпочтениям - это основной принцип здорового питания. Если питание не достаточно разнообразно и не включает в себя минералы, витамины и пребиотики, то необходимо перейти на правильное питание.

Основой правильного питания является сбалансированный рацион, включающий в себя все необходимые для организма питательные вещества. Человеку, не имеющему проблем с лишним весом, в сутки рекомендуют съедать 3 порции зерновых, 2 порции белковых продуктов,5-6 порций овощей и фруктов, алкоголь и сладости не больше одной порции в сутки.

Рисовая, гречневая, пшеничная каши, а так же макароны из твердых сортов пшеницы - это полезные для организма злаковые. Порция состоит из 200грн, 1—раза в неделю блюда из зерновых можно заменять картофелем, приготовленным с минимальным использованием жиров и масел. Порцию зерновых можно заменить 30-40 граммами хлеба. Лучше всего употреблять отрубной или зерновой. Сыр, яйца, творог, мясо, рыба – это полезные источники белка. Обязательно употребляйте фрукты, заменяйте ими десерт. Сократите употребление жиров, например, майонеза и переходите на растительные масла.